2015年 06月 09日
ライザップ★8日目(セッション2回目)
昨日はセッションの2回目でした。
前回と同じく、体重や体脂肪率、筋肉量などを測定。
体重は少しだけ落ちているのですが、筋肉量も同時に落ちてしまっているため
思うように体脂肪率が下がっていませんでした。
原因は「夕食の量」
減らしたつもりでいたのですが、未だ少し多かったみたいです。
トレーニングは、今回もベンチプレスから。
初回は10kgで、その後錘を付けて15kgでしたが、12.5kgでやりました。
次に、腕立伏せ。
これは、前回1回も出来ませんでしたが、今回はなんと12回も出来るようになりました☆
続いてラットプル。
相変らず、背中を意識するのが難しかったです。
そしていよいよ宿題の出ていたスクワット!
フォームを見てもらったら、かなり良くなっているとの事でしたが
足を曲げた時に床と平行になる様にするには、まだまだでした。
→結局、バランスボールの補助を受けながらやりました。
最後は、マットを使っての背筋を鍛えるトレーニングです。
両手&両足を広げて身体を起こすのですが、足は上がっても上半身が上がらず(汗)
→膝の上を持ってもらい、上半身のみやりました。
トレーナーに「ホント鬼~」と言ったら
「鬼なんて言われ慣れているから~」ですって(笑)
そんなトレーナーですが、トレーニングが終わった後で「今日は少し優しかったでしょ?」と(笑)
筋肉痛も少しありますが、初回よりは幾分とマシな気がします。
腹式呼吸ですが未だ上手く出来ず、今回も少し頭が痛くなってしまいました。
次は上手く出来るといいなと思います。
******
低糖質食8日目のメニューです。
朝に食べ過ぎてしまったため、お昼をスープにしました。
(※トレーニングの後にプロテインを飲みました)
夕食はアドバイス通り、量を減らしてみました。
夕食を作る元気がなく、買ってきたものをお皿に乗せただけ。
野菜が全く摂れていないから、何か言われちゃいそうだ・・・。
担当トレーナーさんからの返事はこちら。
↓ ↓ ↓ ↓
朝が卵焼きのあるお写真でしょうか?
これだと昼が少ないですね。
朝と昼が逆だと量のバランスはOKです!
内容は卵と豆腐でたんぱく質が摂れていますし、ほうれん草をはさんで鉄分など
も補えています。
工夫されていて素晴らしいですね(*^_^*)
寒天やわかめで食物繊維も摂れるので、便秘予防にもなりますね。
夜はタンパク質が摂れていますし、量も多過ぎずGOODです!
この調子で続けていきましょう。
【今日のアドバイス】
8日目
【スタート体重より-2.3kg】
【スタート体脂肪率より-0.9%】
↑↑↑
応援ポチッ&コメントお願いします♪
********
いつもお世話になっているモニプラで、こんな便利グッズを発見しました!
昔懐かしいピロピロ(吹き戻し)を使って、腹式呼吸エクササイズをすると言う物です。
何でも1回10秒吹くだけで
下腹すっきり!ウエストくびれ!小顔&リラクゼーション効果があるとか♪
筋トレ時の複式呼吸が上手く出来ない私にとって、まるで救世主の様な存在です(笑)
毎日続けていれば、きっと複式呼吸も上手く出来るようになり、くびれも出来て一石二鳥です☆
大人気御礼!下腹先生 波多野賢也の「ロングピロピロMAXダイエットブック」 ←参加中
前回と同じく、体重や体脂肪率、筋肉量などを測定。
体重は少しだけ落ちているのですが、筋肉量も同時に落ちてしまっているため
思うように体脂肪率が下がっていませんでした。
原因は「夕食の量」
減らしたつもりでいたのですが、未だ少し多かったみたいです。
トレーニングは、今回もベンチプレスから。
初回は10kgで、その後錘を付けて15kgでしたが、12.5kgでやりました。
次に、腕立伏せ。
これは、前回1回も出来ませんでしたが、今回はなんと12回も出来るようになりました☆
続いてラットプル。
相変らず、背中を意識するのが難しかったです。
そしていよいよ宿題の出ていたスクワット!
フォームを見てもらったら、かなり良くなっているとの事でしたが
足を曲げた時に床と平行になる様にするには、まだまだでした。
→結局、バランスボールの補助を受けながらやりました。
最後は、マットを使っての背筋を鍛えるトレーニングです。
両手&両足を広げて身体を起こすのですが、足は上がっても上半身が上がらず(汗)
→膝の上を持ってもらい、上半身のみやりました。
トレーナーに「ホント鬼~」と言ったら
「鬼なんて言われ慣れているから~」ですって(笑)
そんなトレーナーですが、トレーニングが終わった後で「今日は少し優しかったでしょ?」と(笑)
筋肉痛も少しありますが、初回よりは幾分とマシな気がします。
腹式呼吸ですが未だ上手く出来ず、今回も少し頭が痛くなってしまいました。
次は上手く出来るといいなと思います。
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低糖質食8日目のメニューです。
朝に食べ過ぎてしまったため、お昼をスープにしました。
(※トレーニングの後にプロテインを飲みました)
夕食はアドバイス通り、量を減らしてみました。
夕食を作る元気がなく、買ってきたものをお皿に乗せただけ。
野菜が全く摂れていないから、何か言われちゃいそうだ・・・。
担当トレーナーさんからの返事はこちら。
↓ ↓ ↓ ↓
朝が卵焼きのあるお写真でしょうか?
これだと昼が少ないですね。
朝と昼が逆だと量のバランスはOKです!
内容は卵と豆腐でたんぱく質が摂れていますし、ほうれん草をはさんで鉄分など
も補えています。
工夫されていて素晴らしいですね(*^_^*)
寒天やわかめで食物繊維も摂れるので、便秘予防にもなりますね。
夜はタンパク質が摂れていますし、量も多過ぎずGOODです!
この調子で続けていきましょう。
【今日のアドバイス】
8日目
【スタート体重より-2.3kg】
【スタート体脂肪率より-0.9%】
↑↑↑
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********
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昔懐かしいピロピロ(吹き戻し)を使って、腹式呼吸エクササイズをすると言う物です。
何でも1回10秒吹くだけで
下腹すっきり!ウエストくびれ!小顔&リラクゼーション効果があるとか♪
筋トレ時の複式呼吸が上手く出来ない私にとって、まるで救世主の様な存在です(笑)
毎日続けていれば、きっと複式呼吸も上手く出来るようになり、くびれも出来て一石二鳥です☆
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by fly_in_the_air
| 2015-06-09 06:06
| 日常